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Meditaciones Nucleares del Programa MSC (Mindful Self-Compassion)

Una Propuesta para Cuidar a Otros cuidando de un@ mism@

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Meditaciones Nucleares del MSC

Una Propuesta para Cuidar a Otros cuidando de un@ mism@

Esta propuesta contiene las tres prácticas principales, o nucleares, del programa MSC más una práctica final de apoyo para las relaciones difíciles. Estas meditaciones son la columna vertebral del programa “Mindful Self-Compassion” (MSC), creado por Germer y Neff para el entrenamiento sistemático en Autocompasión. Sirven de material básico para practicar el programa MSC.

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Como consecuencia de nuestra experiencia docente, hemos adaptado el contenido de las meditaciones, respetando el guion original, pero ampliándolo siguiendo nuestra propia voz compasiva y los consejos de nuestros mentores de hacerlas nuestras, interiorizarlas y darles vida desde nuestra propia experiencia. Contenido

  1. Meditación de la Respiración Afectuosa

  2. Meditación de la Bondad Amorosa

  3. Meditación de Dar y Recibir Compasión
  4. Meditación del Amigo Compasivo

Mediante la repetición de estas prácticas de forma diaria y sentida, se va consolidando la capacidad de tratarse a uno mismo con bondad y comprensión, frente al sufrimiento inevitable que aqueja a la existencia humana. Adapta la práctica siempre a tus necesidades, sin forzarte y sin exigencias de ningún tipo. Solo necesitas la voluntad y fuerza necesarias para querer sentarte con la intención de cuidarte profundamente a ti mism@.

Estas prácticas se complementan con las “Meditaciones Inspiradas en el MSC


Directrices Generales sobre las Prácticas

Antes de comenzar a realizar las prácticas se recomienda elegir un lugar cómodo, silencioso y sin interrupciones, pues se trata de meditaciones formales de entre 15 y 20 minutos aproximadamente. Se recomienda también leer el librito en PDF donde se explica cada práctica para orientar la mente hacia la misma y tener una compresión clara de su utilidad y uso.

Después de esa lectura, y habiendo preparado el sitio y elegido el momento adecuado, es interesante empezar las prácticas con una meditación preparatoria regulando la postura y permaneciendo conectado alrededor de 10 o 15 minutos con las sensaciones corporales y la respiración. Esto sirve para aterrizar en el presente y centrar la mente en el ahora, encontrando una mejor disposición para seguir luego las instrucciones de cada práctica del CD.

Al principio del audio de cada práctica, oirás unas breves orientaciones introductorias antes de empezar con la meditación propiamente dicha, que comenzará cuando oigas el sonido de la campanita. Dichas orientaciones ayudan sobre todo a centrar la intención de la práctica y la actitud. Si dentro de una práctica determinada, necesitas ampliar los periodos de pausa entre instrucción e instrucción, no dudes en parar la grabación lo que necesites. Puedes incluso hacer solo unos minutos y en otro momento hacer la parte que te falta.

Al acabar cada práctica sugerimos tener un diario de prácticas en el que dedicar unos minutos a escribir sobre la experiencia subjetiva y única que cada ser humano tiene con la realización de las meditaciones. Es importante registrar las reflexiones y experiencias que van sucediéndose, porque ello ayuda a tomar conciencia del proceso y la evolución de la relación con uno mismo, variable clave en el entrenamiento en Autocompasión.


ADVERTENCIA:
Las instrucciones que se dan en las meditaciones de esta propuesta han sido valoradas cuidadosamente, pero no están pensadas como tratamiento único de ninguna dolencia física o psíquica. En los casos de molestias graves o prolongadas, debe de acudirse a un médico o a un profesional de la salud mental titulado (psicólogo clínico o psiquiatra). Los autores declinan cualquier responsabilidad en caso de daños personales o materiales.

 

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