Meditaciones Inspiradas en el MSC

Meditaciones Inspiradas en el MSC

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Estas meditaciones se hallan inspiradas en el programa “Mindful Self-Compassion” (MSC), creado por C. Germer y K. Neff para el entrenamiento sistemático en autocompasión. Gracias a nuestra experiencia docente, hemos adaptado el contenido de algunas meditaciones del MSC. En concreto hemos elegido, 8 de las meditaciones del programa original, aquellas que, en nuestra opinión, han resultado más útiles para los participantes que han hecho nuestros cursos.

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Meditaciones Inspiradas en el MSC. En esta propuesta encontrarás un total de 8 meditaciones:

  1. Meditación del Anhelo de Felicidad
  2. La Pausa de la Compasión y el Abrazo Tranquilizador
  3. Meditación Centrante
  4. Meditación de la Bondad Amorosa y la Autocompasión
  5. Meditación de Compasión para las Emociones
  6. Practica de Tonglen para uno mismo
  7. Meditación de la Persona Difícil
  8. Meditación de la Vergüenza

Estas prácticas te enseñarán a tratar con las partes de ti mismo que no aceptas y que te hacen sentir inadecuado. La Autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando se tratan con bondad a sí mismos. No tiene nada que ver con la lástima o la pena hacia uno mismo, que surge desde el miedo y desde una sensación de inferioridad, sino con ser capaz de aceptarse con las imperfecciones propias y tratarse con ternura cuando uno está sufriendo.

Se descargará un fichero ZIP (90 Mb) que contiene las 8 meditaciones en MP3 y el librito en PDF. Cuando lo hayas descargado, haz doble clic para descomprimirlos. Por si tuvieras algún problema durante este proceso, también te llegará un link a tu email para descargar el fichero ZIP.