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Meditaciones Inspiradas en el programa MSC (Mindful Self-Compassion)

Una propuesta para Encontrar la Paz y Liberarse del Sufrimiento

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Meditaciones Inspiradas en el MSC

Una propuesta para Encontrar la Paz y Liberarse del Sufrimiento

Estas meditaciones se hallan inspiradas en el programa “Mindful Self-Compassion” (MSC), creado por C. Germer y K. Neff para el entrenamiento sistemático en autocompasión.  Gracias a la experiencia docente, de V. Simón y M. Alonso se han adaptado el contenido de algunas meditaciones del programa MSC: aquellas que resultaron más útiles para los participantes de los cursos.

Meditaciones Inspiradas en el MSC
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En esta propuesta encontrarás un total de 8 meditaciones que te enseñarán a tratar con las partes de ti mismo que no aceptas o que te hacen sentir inadecuado:

  1. Meditación del Anhelo de Felicidad
  2. La Pausa de la Compasión y el Abrazo Tranquilizador
  3. Meditación Centrante

  4. Meditación de la Bondad Amorosa y la Autocompasión

  5. Meditación de Compasión para las Emociones

  6. Practica de Tonglen para uno mismo

  7. Meditación de la Persona Difícil

  8. Meditación de la Vergüenza

Con el fin de introducir y comprender cada una de las 8 prácticas, más abajo se ofrecen gratuitamente grabaciones que sirven de preparación antes de realizar las meditaciones.

Estas prácticas se complementan con las "Meditaciones Nucleares del MSC"


Directrices Generales sobre las Prácticas

En todas las prácticas, es aconsejable comenzar anclando la atención en el cuerpo y en la respiración, para estar presentes y centrados y poder seguir convenientemente las instrucciones. A fin de evitar repeticiones innecesarias en todas las meditaciones, hemos grabado una meditación inicial preparatoria en la que se instruye detenidamente sobre cómo hacer estos anclajes. Al principio de cada una de las ocho meditaciones relacionadas con la autocompasión, sólo se hará referencia a estos anclajes de forma sucinta, pero el oyente debe de entender que ha de tomar contacto con la postura corporal y con la respiración, de manera análoga a como se indica en esta meditación inicial.

Asimismo, para introducir y comprender cada una de las 8 prácticas, se ofrecen gratuitamente las siguientes grabaciones:


ADVERTENCIA:
Las instrucciones que se dan en las meditaciones de esta propuesta han sido valoradas cuidadosamente, pero no están pensadas como tratamiento único de ninguna dolencia física o psíquica. En los casos de molestias graves o prolongadas, debe de acudirse a un médico o a un profesional de la salud mental titulado (psicólogo clínico o psiquiatra). Los autores declinan cualquier responsabilidad en caso de daños personales o materiales.

 

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